Первым и самым важным шагом на пути к здоровью является осознание болезни. В данном случае не надо льстить себе: «Хорошего человека должно быть много», «Мне полнота идет»... А признать, что у вас морбидное (болезненное) ожирение. Похудеть по эстетическим причинам — чтобы хорошо выглядеть к лету, влезть в старое платье — нерабочая схема. Пренебрежение к своему здоровью — аутоагрессия, медленный приятный суицид. Человек, позволивший зависимости победить, нуждается в психологической помощи, главным моментом в которой является мотивация, смысл жизни. Борьба с ожирением — это разрушение стереотипа жизни, сформировавшегося нездорового пищевого поведения. Это борьба не с лишним весом. Это борьба с собой, своим сознанием, своим образом жизни, мнением окружающих вас людей. Только разрыв порочного круга, изменение сознания, реальная любовь к себе, забота о здоровье способны совершить чудо преображения.
Надо понимать, что единственным способом контроля веса является контроль калорийности потребляемых продуктов.
Как избавиться от лишнего веса и научить себя правильно есть (жить)
1. Купите напольные весы. Контроль веса — это уже контроль, самодисциплина и мотивация.
2. Забудьте про еду. И забудьте все, что знали про питание: завтрак должен быть плотным, в обед — обязательно первое, дробное питание избавит от тучности... Это сформировавшиеся стереотипы. Возьмите за привычку есть тогда, когда голодны, и обходиться минимальным набором продуктов, но не забывайте об их полезности. Откажитесь от завтрака. Не надо думать, проснувшись, о еде. Здоровый организм восстанавливает силы во время сна и не требует пищи. Ешьте два раза в день: завтрак — 11.00-12.00, обед — 17.00-19.00.
3. Разделяйте голод и аппетит. Больше пейте воды, чая, кефира, низкокалорийных напитков, особенно когда появляется желание что-то съесть. Не путайте желание с голодом.
4. Исключите из пищи продукты, наносящие вред организму. К ним относятся рафинированные: сахар, изделия из белой муки, белый рис, картофель, фастфуд. Откажитесь полностью от хлеба и сахара, ограничьте сладости.
5. Узнайте все о полезности и калорийности продуктов.
6. Прекращайте есть при первых признаках насыщения. Кладите маленькие порции и не жалейте, что на тарелке осталась недоеденная за один раз пища.
7. Увеличьте физическую активность. Хорошо, если сформируете привычку уделять время фитнесу. Потребность в движении — признак здорового организма. Если совсем не дружите со спортом, ходите пешком. Движение — жизнь.
8. Практикуйте еженедельное 36-часовое голодание. Исключительно полезная вещь. В первую очередь для укрепления духа.
Формирование здорового образа жизни потребует достаточно времени. Пищевые привычки формируются в течение 30-45 дней. Если вы прекратите класть сахар в чай, то через 45 дней не сможете пить такой напиток — он покажется вам приторным. Также с остальными рафинированными продуктами. Тридцать пять лет назад отказавшись от сахара и соли, я сейчас не понимаю их вкуса, у меня их нет на кухне. Я ем приготовленную соленую пищу, но сам никогда не солю блюда. В моем холодильнике только овощи и молочные продукты. Я предпочитаю свежеприготовленную пищу: купил, приготовил, съел.
Критерии успешного снижения веса
1. Снижение веса не менее чем на пять процентов за два месяца и десять процентов за полгода. Не спешите. Умеренность — матерь всех добродетелей.
2. Стабилизация веса на достигнутом уровне не менее года. Это результат правильного образа жизни.
3. Улучшение показателей здоровья: нормализация артериального давления, уровня глюкозы и липидов в крови; уменьшение симптомов, связанных с избыточным весом: слабости, одышки, болей в суставах и мышцах; снижение потребности в регулярно принимаемых лекарствах в связи с сопутствующими заболеваниями.
4. Повышение качества жизни: улучшение самочувствия, здоровый сон, повышение работоспособности, физической и сексуальной активности.
5. Удовлетворенность внешним видом: цвет лица, состояние кожи, как сидит одежда и т.д.
Поддержание стабильного веса и здорового образа жизни требует ежедневных усилий, которые должны быть так же просты и приятны, как и другие гигиенические навыки, например чистка зубов или восьмичасовой сон.
Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу.
